Dieta fácil que segura a ansiedade e perder peso

Dieta fácil que segura a ansiedade

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 dietaObjetivo: perder até 10 kg e controlar a ansiedadePara esta dieta a regra do cardápio criado por Alfredo Galebe, consultor em nutrição, é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições nesta dieta. O carboidrato é estratégico para baixar a ansiedade, mas se a vontade de chocolate for incontrolável, coma uma barra de proteína sabor chocolate no lugar de uma das opções de lanche. Outra estratégia: “É importante investir nos carboidratos com índice glicêmico (IG) baixo, como massas, pães, arroz e grãos integrais”, orienta. Os refinados (com farinha branca ou açúcar) têm IG alto, ou seja, aumentam a taxa de açúcar no sangue, disparando a produção de insulina. Liberado depressa demais, esse hormônio faz o organismo estocar gordura.

Café da manhã e lanches

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 dieta

Para montar o menu do dia, combine as opções como preferir. Faça as três refeições principais, os três lanches (um pela manhã e dois à tarde) e a ceia. Se quiser, repita as sugestões que mais gostar nos outros dias

Café da manhã

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 dieta

Opção 1
• 1 pote de iogurte light de morango com 5 morangos picados e 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada

Opção 2
• 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru
• 1 col. (sopa) de abacate com ½ pote de iogurte natural desnatado e adoçante a gosto (prefira estévia)

Opção 3
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou leite de soja light) batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas e 1 col. (sopa) de semente de linhaça e adoçante a gosto (prefira estévia)

Opção 4
• 2 col. (sopa) de queijo cottage com ½ goiaba picada,
• ¼ de papaia
• 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada e adoçante a gosto (prefira estévia)

Opção 5
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas
• 1 col. (sopa) de semente de linhaça e adoçante a gosto (prefira estévia)

Lanche manhã e tarde 1 - 

dieta

Por volta das 10 e 16 horas

Opção 1
• 1 col. (sopa) de abacate

Opção 2
• 5 amendoins sem sal

Opção 3
• 3 amêndoas cruas

Opção 4
• 2 castanhas de caju

Opção 5
• 1 castanha-do-pará

Lanche tarde 2 - dieta

Por volta das 18 horas

Opção 1
• 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de requeijão light

Opção 2
• 1 pote de iogurte light de frutas vermelhas e 1 castanha-do-pará

Opção 3
• 3 amêndoas e 1 shake de frutas vermelhas: 1 polpa congelada de morango ou amora batida com 100 ml de leite desnatado e adoçante a gosto

Opção 4
• 1 barra de proteína pequena

Opção 5
• 1 fatia de pão integral light com 3 fatias de peito de peru, 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem

fonte/autoria - http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/dieta-facil-segura-ansiedade-499978.shtml?

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Dieta do suco - Boas dietas para emagrecer

Dieta dos sucos faz emagrecer 3 kg em uma semana - dieta

Você só tem uma semana para fazer dieta e secar alguns quilinhos e entrar naquela roupa ou biquíni? Invista em  Sucos de frutas naturais. Eles são saborosos e muito eficientes na dieta para desintoxicar, hidratar, resgatar a vitalidade da pele, regular o intestino e, o melhor, emagrecer! Tomando os  Sucos corretamente duas vezes ao dia, dá para perder até 3 quilos em uma semana e, finalmente, vestir seu biquíni. Quer testar? Então confira as nove receitas de  Sucos  elaboradas pelas nutricionistas Vivian Goldberger e Ana Paula Mendonça.

1. Tirar celulite - dieta

· ½ maçã
· ½ pera
· ¼ de laranja
· 1 talo pequeno de aipo
· 1 punhado de folhas de hortelã
· 250 ml de água

2. Eliminar barriga - dieta

· 1 fatia de abacaxi
·  Suco  de 1 limão pequeno
· 1 col. (sobremesa) de semente de abóbora sem casca
· 250 ml de água de coco

3. Turbinar o bronzeado - dieta

·  Suco  de 1 laranja
· 1 cenoura pequena ralada
· 1 talo pequeno de salsão picado
· 250 ml de água

4. Acelerar o metabolismo - dieta

· 1 col. (sopa) de mate solúvel
· ½ maçã
· ½ papaia
· 1 banana-ouro
· 250 ml de leite de soja

5. Acabar com o inchaço*

· 1 talo pequeno de salsão picado
· 1 talo de erva-doce picada
· 1 fatia grande de abacaxi
· 250 ml de água

6. Detonar a TPM - dieta

· 1 fatia grande de mamão
· 1 col. (chá) de raspas de gengibre
· 1 fatia fina de abacaxi
· 200 ml de  Suco  de laranja

7. Regular o intestino - dieta

· ½ maçã
· 1 folha de espinafre
· ½ beterraba pequena
· 250 ml de água

8. Dar energia - dieta

· 2 col. (sopa) de erva-mate tostada
· 300 ml de água fervente
· ½ manga
· 1 col. (sobremesa) de  Suco de limão
Preparo: Despeje o mate sobre a água fervente abafe por 5 minutos, coe. Bata o mate coado já frio no liquidificador, com a manga, o  Suco  de limão, adoçante e gelo. Coe e sirva gelado.

9. Desintoxicar - dieta

· 1 fatia grossa de abacaxi
· 250 ml de  Suco  natural de laranja
· 200 ml de água de coco
· 2 folhas de couve
· 1 col. (sobremesa) de salsa
· 1 col. (sobremesa) de mel

*Preparo: bata todos os ingredientes, adicione adoçante, coe e tome.

Sugestão de cardápio para a dieta - dieta

Não adianta só tomar os sucos na dieta. A vitória só virá se você ajudar. Por isso, seguir uma  dieta  com uma alimentação saudável é fundamental. "Com alto teor de fibras, os sucos diminuem a vontade de comer", explica Vivian. Os melhores horários para ingerir os sucos são pela manhã e no final da tarde. Siga o cardápio de 1000 calorias elaborado por Vivian, que deverá ser seguido durante uma semana (ao terminar o terceiro dia volte ao primeiro):

Dia 1 - dieta

· Café da manhã: 1 xíc. de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó light + 1 fatia de bolo simples
· Lanche da manhã: Suco
· Almoço: 1 concha pequena de lentilhas + 2 col. (sopa) de arroz + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de jardineira de legumes cozidos no vapor
· Lanche da tarde: Suco
· Jantar: 1 unidade grande de abobrinha recheada com carne moída ao molho sugo, salpicada com parmesão e gratinada ao forno + 1 caixa individual de água de coco

Dia 2 - dieta

· Café da manhã: 1 iogurte natural desnatado com mel + 1 col. (sopa) de flocos de aveia integral
· Lanche da manhã:  Suco
· Almoço: 1 prato raso de salada de folhas verdes com palitinhos de pepino + 3 col. (sopa) de purê de batatas com 2 fatias finas de carne assada
· Lanche da tarde:  Suco
· Jantar: Omelete feita com 2 claras, 1 gema, ervas aromáticas, ervilhas e ricota + 1 caixa de água de coco

Dia 3 - dieta

· Café da manhã: 1 iogurte natural desnatado e mel + 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia integral
· Lanche da manhã:  Suco
· Almoço: 1 ½ xíc. (chá) de macarrão ao azeite e alho com brócolis + 1 coxa de frango assado sem pele
· Lanche da tarde:  Suco
· Jantar: 1 fatia de pizza de rúcula com mussarela de búfala e tomate seco + 1 copo de chá gelado

fonte / autoria - http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas-rapidas/dieta-sucos-faz-emagrecer-3-kg-semana-655485.shtml

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Dieta da Sopa para emagrecer perca 7 kg.

Esta Dieta da Sopa foi elaborada pela nutricionista Ana Carla Azevedo que a mais de 20 anos trabalhando no hospital Santa Casa de Londrina/Pr, com o intuito de atender a pacientes com obesidade, que necessitem submeter-se a alguma cirurgia importante, mas que estão acima do peso e precisam eliminar alguns quilinhos rapidamente para que a cirurgia possa ser realizada sem riscos maiores, essas pessoas então passam por essa dieta.

Esta Dieta é com certeza um sucesso quem já fez sempre consegue o resultado esperado e com certeza se você seguir a dieta direitinho, e não sabotá-la durante a semana, ao final de sete dias, você deverá ter perdido em torno de 7 quilos.

Mais uma coisa é importante para a dieta

FICA A DICA:

Esta dieta não permite beber absolutamente nada alcoólico em nenhum momento durante os 7 dias.

Confira o cardápio que deve ser seguido durante os 7 dias:

Café da manhã 
1 Copo de leite desnatado com café e adoçante 
1 Torrada integral

Lanche da manhã 
1 Maça ou Pêssego ou Laranja

Almoço 
Sopa à vontade 
1 Pêra ou 10 Morangos

Lanche da tarde 
1 iogurte light de Ameixa com Mel

Jantar 
Sopa à vontade

Ceia 
1 xícara de Chá verde com adoçante

Ingredientes 
1 litro de água 
4 cenouras pequenas 
1 aipo 
1 abobrinha pequena 
2 cebolas 
1 repolho pequeno 
2 tomates sem pele 
1/2 peito de frango cozido e desfiado 
1 pacote de sopa de cebola 
Temperos a Gosto - mais use moderatamente o Sal

Modo de fazer

1. Cozinhe os legumes picados na água fervente.
2. Em seguida acrescente o frango.
3. Tempere com sal e pimenta a gosto.
4. Junte a sopa de cebola ou 1 tablete de caldo de galinha à sopa para dar mais gosto.
5. Bata a sopa no liquidificador até ela ficar totalmente líquida.

fonte/autoria -

 http://www.beleza.blog.br/dietas-cardapios/235-receita-da-dietas-da-sopa-para-emagrecer-perca-7-kg-dieta-rapida

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Bolo de Queijo - Receita Simples e rápida

Bolo de Queijo - Receita Simples e Rápida

O Bolo de queijo é uma delícia, bem simples esta receita de Bolo de queijo, se você seguir os passos e conseguir fazer direitinho, ficará maravilhoso, vale a pena tentar fazer esta receita, é muito bom para o café da manhã quanto para o lanche da tarde ou ceia, muito leve, pratico e muito rápido e legal de fazer, excelente receita para quem ainda não tem um conhecimento muito expansivo no mundo gastronomico.

Obs: O queijo e o açucar você pode mudar a quantidade se você achar que poderá ficar muito doce ou com muito pouco queijo.


INGREDIENTES

4 ovos
2 copos (requeijão) de farinha de trigo
2 copos (requeijão) de açúcar refinado (se desejado pode-se alterar a quantidade)
1 copo (requeijão) de queijo ralado (se desejado pode-se alterar a quantidade)
3 colheres (sopa) cheia de manteiga
1 copo (requeijão) de leite
1 pitada de sal
1 colher (sopa) cheia de fermento em pó

MODO DE PREPARO

Em uma tigela adicione a manteiga, o açúcar e depois adicione os ovos, bata muito bem até esbranquiçar depois em seguida adicione o sal, a farinha e também o leite, alternando, Misture muito bem e em seguida adicione o queijo e misture e por último o fermento, mexa bem.

Após feito isto Leve para assar em fôrma untada e enfarinhada, em forno médio, pré-aquecido, por cerca de 40 minutos, até dourar, não abra o forno antes de 30 minutos para não murchar o bolo

Para saber se esta assado enfie um palito no centro da massa do bolo e se este palito sair limpo já esta assado e pronto, só esperar esfriar.

Fonte / Autoria - http://tudogostoso.uol.com.br/receita/63606-bolo-de-queijo.html

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Dieta da Banana Matinal para uma boa saúde

Que tal emagrecer de maneira rápida e sem passar fome com esta dieta, podendo comer de tudo? É isso que promete a Dieta da Banana Matinal.

Dieta da Banana Matinal

...que foi criada no Japão há alguns anos e se tornou febre por lá e depois também nos Estados Unidos. O sucesso no Japão foi tanto que levou à falta de bananas nos supermercados locais. 

Os proponentes da Dieta da Banana dizem que é possível emagrecer até 8 kgs em 1 mês ou até 18 kgs em 2 meses seguindo essa dieta. Isso tudo sem restrições quanto ao que se come durante o almoço ou jantar. Mas será que a Dieta da Banana funciona mesmo?

Como funciona a Dieta da Banana 

A Dieta da Banana é muito fácil de ser seguida, existem poucas regras e não há um cardápio específico, apenas algumas regras. Veja a seguir:

No café da manhã, coma de 1 a 4 bananas acompanhadas de água morna ou na temperatura ambiente

Não coma mais nada até a hora do almoço

Almoço e jantar coma normalmente

Lanche da tarde liberado

A janta deve ser feita até as 8 da noite e após a janta, nada mais deve ser consumido até a hora de se deitar Dormir antes da meia noite

Mas essa dieta funciona?

 A banana é uma fruta muito rica em fibras, tanto solúveis como insolúveis. As fibras presentes na banana prolongam a sensação de saciedade, levando a pessoa a comer menos naturalmente. O amido resistente, um dos tipos de fibras que a banana contém, quando digerido produz substâncias que podem aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura e também diminuir o acúmulo dela no corpo.

Nutrientes e Calorias da Banana

 Uma banana está longe de ser considerada um alimento altamente calórico, ela pode ter entre 60 a 180 calorias dependendo do tamanho. A banana ouro é a mais calórica, com cerca de 125 calorias. Outras bananas como a nanica e a prata contém em torno de 90 calorias.

Fonte: http://www.dietaesaude.org/dieta-da-banana.php

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